فروش ویژه پنل ارسال اس ام اس تبلیغاتی و انبوه

سامانه ارسال پیامک کیا با ارائه خدمات پیام کوتاه حرفه ای برای سازمان ها و ادارات و ارگان ها و اشخاص یکی از 

بهترین سامانه های پیامکی در ایران میباشد که با خرید سامانه پیام کوتاه  و پنل پیامک کیا میتوانید خود را متمایز کنید

شما میتوانید جهت خرید پنل اس ام اس که توسط این پنل ارسال اس ام اس می توانید ارسال پیامک های اطلاع رسانی خود را به مخاطبین خود برسانید

تعرفه ی ارسال 10.5 تومان هر پیامک

هزینه اولیه 25 هزار تومان 

4 شماره اختصاصی رایگان که 6 رقم اخر با انتخاب شما میباشد

وب سرویس رایگان برنامه نویسان

هدیه ویژه 

هدیه ویژه

هدیه ویژه

هدیه ویژه

هدیه ویژه

با خرید پنل سازمانی یا ارشد

یک پنل ارسال پیامک صوتی رایگان به شما تعلق میگیرد

که امکان ارسال پیامک صوتی به لیست سیاه را نیز دارد

kiapayamak.ir

ariyapayamak.com

کسب مقام اول توسط آقای صادق مردانی ومقام دوم توسط آقای فرشاد کردلو

صادق مردانی درمسابقات دوومیدانی جوانان کشوری موفق به کسب مقام اول رشته پرش طول بارکورد 7.21 شد

وهمچنین دراین مسابقان فرشاد کردلو دررشته 400متر توانست به مقام دومی بارکورد 48.82دست پیداکند

کسب مقام اول مسابقات انتخابی قطر توسط احمد اجاقلو

احمد اجاقلو دونده 100 متر که در مسابقات اینچون کره نیز به مقام دومی دست یافته بود

در مسابقات انتخابی قطر نیز توانست با رکورد 11.11 به مقام اول و مدال طلا دست یابد

ولی به حدنصاب ورودی مسابقات جهانی نرسید

کسب مقام سومی در ماده پرش طول توسط رحمان نیکزاد در مسابقات آغاز فصل بزرگسالان

رقابتهای دوومیدانی آغاز فصل قهرمانی مردان کشور روزهای 10 و 11 اردیبهشت ماه 1394در مجموعه اختصاصی آفتاب انقلاب تهران برگزار شد.

دراین رقابت ها که 6 نفر از تیم زنجان در این مسابقات حضور داشتند

در ماده پرش طول جناب آقای رحمان نیکزاد با رکورد 7.44 (هفت متر و چهل چهار سانتیمتر)توانست پس از پرندگان قزوین و قم به مقام سومی دست یابد

لازم به ذکر میباشد استان زنجان تاکنون مقامی در  ماده پرش طول در رده سنی بزرگسالان بدست نیاورده بود

مسابقات لیگ استان آغاز شد و دکتر گرزی رئیس هیئت دوومیدانی زنجان در نظر گرفت هر دوهفته یک بار مسابقاتی در هر یک از رشته ها برگزار کند تا باری دیگر دوومیدانی کاران خرمدره ای شایستگی های خود را نشان دهند و در تاریخ 93/7/26 روز شنبه در رشته 60 متر شرکت کنند...دوندگان شرکت کننده در این دوره مسابقات که در3 رده برگزار میشود تشکیل شده از:

بزرگسالان:رحمان نیکزاد.امین بختیاری و مجتبی ازلگینی

جوانان:صادق مردانی

نوجوانان:فرشاد کردلو

این مسابقات راس ساعت5 آغاز میشود.

رحمان نیکزاد:تمرینات خود را باری دیگر شروع کرد و درفصل آماده سازی قرار گرفت تا برای مسابقات بین المللی دهه فجر حضوری پر قدرت داشته باشد.

امیر محمدی.پویا نعیمی و مرتضی ازلگینی:بعداز ماه ها تمرین و سختی در فصل قبل مسابقات قرار گرفتند و اوایل آبان ماه در مسابقات صحرا نوردی حضور پر قدرت خود را نمایان میکنند

محسن سلیمانی:تمرینات خود را ادمه میدهد تا در مسابقات دانشگاه های کشور شرکتی پر قدرت خود در 100 متر داشته باشد.

صادق مردانی:با تمام قوا در حال تمرین با دو مربی ارزنده خود استاد جعفری واستاد کلانتری مربی وزنه هست و آماده مسابقات برترین های نوجوانان کشور میشود.

فرشاد کردلو:بعد درخشش در مسابقات جام سردارن به گفته پزشک تیم به دلیل شکستگی از ناحیه مچ دست مسابقات برترین های نوجوانان را از دست میدهد و مدت سه هفته در گچ قرار میگیرد.اما تمام تلاش خود را انجام میدهد تا باری دیگر به تمرینات شرکت نماید.

احمد یعغوبی:بعد از مسابقات کشوری نونهالان و درخشش خیره کننده .تمرینات خود را انجام میدهد و منتظر اولین اردو از سوی تیم ملی میباشد.

 لیلا رجبی در پرتاب وزنه مقام دوم با رکورد17مترو80سانتی متر

مریم طوسی مقام هفتم در 100متر با رکورد11ثانیه و37صدم ثانیه

رضا قاسمی مقام پنجم در100متر با رکورد10ثانیه و25صدم ثانیه

سپیده توکلی مقام ششم در هفتگانه با جمع امتیاز5053

احسان حدادی مقام اول در پرتاب دیسک با رکورد65مترو 11 سانتی متر

محمد صمیمی مقام چهارم در پرتاب دیسک

محمد ارزنده مقام ششم در پرش طول با رکورد 7مترو56سانتی متر

باری دیگر مریم طوسی مقام پنجم در200متر با رکورد 23ثانیه و64صدم ثانیه

محمد ابارقی مقام ششم در200متر با رکورد 21ثانیه و7صدم ثانیه

حسن تفتیان با حذف شدن در 100 متر در 200متر مقام هشتم  با رکورد 21ثانیه و24صدم ثانیه

هادی سپهرزاد مقام پنجم در دهگانه با جمع امتیاز7572

امین نیک فر مقام چهارم در پرتاب وزنه با رکورد19مترو2سانتی متر

لازم به ذکر است:

سجاد مرادی دونده 800 متر کشورمون که شانس مقام داشت به دلیل آسیب دیدگی شدید از ناحیه آشیل پا در آخرین لحظه انصراف داد.

تیم4در400 نیز با اشتباه نادر در تعویض چوب یکی دیگر از مقام هارو از دست دادن.

پرش اتفاع تیم دوومیدانی متشکل از کیوان قنبر زاده و محمدرضا وظیفه دوست از دور مسابقات نیز حذف شدن

تیم دوومیدانی ایران نسبت به بازی‌های آسیایی گوانگجو که دو طلا و سه نقره به دست آورده بود، ضعیف‌تر عمل کرد

آخرین مرحله مسابقات جام سرداران با استارت فرشاد کردلو در 110 متر بامانع آغاز شد جایی که دونده قزوینی قهرمان شد ودونده ما به مقام چهارمی بسنده کرد بعداز آن دوی5000متر آغاز شد دوندهای استقامتی ما بی فروغ جلوه کردند وبه علت مسابقاتی که 48 ساعت قبل برگزار شد نتوانستند نتیجه ای در خورشان بگیرند وامیر محمدی .پویا نعیمی ومرتضی ازلگینی نتوانستند امتیازی در دوی5000متر بگیرند سپس در ساعت11دوی 100متر با تمام حساسیتش آغاز شد ابتدا رحمان نیکزاددر گروه سوم به مصاف دونده گان دیگر استان ها رفت ودر گروه خود به مقام سومی بسنده کرد با رکورد11/00وسپس امین بختیاری در گروه ششم مسابقات به میدان رفت وبا نتیجه ضعیف 11.20 گرچه در گروه خود اول شد ولی در مجموع به مقام پنجمی رضایت داد ورحمان نیکزاد نیز به مقام سومی بسنده کرد.اوج حساسیت در پرتاب وزنه بود جایی که محسن سلیمانی فر وسعید صفری به مصاف قهرمانان آسیا رفته بودند که تا لحضات پایانی محسن سلیمانی با نمایشی قابل توجه در رده دوم بود ولی با نمایش دیگر رغیبان به مقام پنجمی تنزل یافت وسعید صفری نیز به مقام ششمی بسنده کرد.در 400متر که استان البرز باتمام قوا پا به صحنه گذاشته بودند واز آوردن دوندگان غیربومی نیز بیمی نداشتند بار دیگر دونده باآتیه شهرمان فرشاد کردلو توانست با رکورد49.90صدم ثانیه به مقام دومی برسد در پرش طول نیز رحمان نیکزاد وصادق مردانی روز خوبی رانداشتند وبرخلاف انتظارات در رده سومی وچهارمی قرار گرفتند در پرش طول سبحان طاهرخانی با رکورد7/65سانتی متر به مقام قهرمانی رسید ودر نهایت تیم خرمدره با106امتیاز توانست نائب قهرمان مسابقات جام سرداران شود در این مسابقات کرج با امتیاز118وتهران با90امتیاز اول وسوم شدند قزوین نیز با88 امتیاز در جایگاه چهارم ایستاد.

هیئت دوومیدانی شهرستان خرمدره 93/7/10برای مرحله پایانی مسابقات جام سرداران اعزام می گردد

آخرین مرحله مسابقات که در شش ماده عبارت است از(دوی100متر-400متر-5000متر-110بامانع-پرش طول وپرتاب وزنه)برگزار می گردد.

مسابقات صبح روز جمعه ساعت9در ورزشگاه انقلاب شروع می شود

به گفته حسن جعفری مربی تیم دوومیدانی شهرستان این تیم باآماده گی کامل برای تصاحب جام قهرمانی پابه این مسابقات می گذارد

به گزارش خبرآنلاین؛ از ۴۳۸ مدال ایران در بازی های آسیایی، کشتی با ۱۲۵ مدال حدود ۲۹ درصد مدال های ایران در این بازی ها را کسب کرده است. اما سهم کشتی در مدال های طلا بیشتر بوده و ۴۲ درصد طلاهای ایران از بازی های آسیایی را کشتی گیران صید کرده اند.

پس از کشتی، وزنه برداری با ۷۷ مدال، بوکس با ۳۹ مدال، و دوومیدانی و تکواندو با ۳۲ مدال بیشترین مدال را از بازی های آسیایی بدست آورده اند. در تاریخ بازی های آسیایی، ورزشکاران ایرانی در ۲۵ رشته موفق به کسب مدال شده اند که در ۱۵ رشته حداقل یک مدال طلا صید شده است.

فوتبال و واترپلو تنها ورزش های تیمی هستند که ایران در آن ها موفق به کسب مدال طلا شده است

به امید کسب مدال های بیشتر در رشته دوومیدانی

مسابقات دوومیدانی در بازیهای آسیایی 2014 اینچئون کره جنوبی از تاریخ پنجم ماه آغاز خواهد شد.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون دوومیدانی، بر اساس برنامه اعلام شده، دوومیدانی کاران در این رقابتها تا تاریخ 11 مهر ماه با حریفان خود به رقابت خواهند پرداخت.

احسان حدادی، محمد صمیمی، امین نیکفر، رضا مقدم، کاوه موسوی، حسن تفتیان، رضا قاسمی، مهدی رحیمی، احسان طهماسبی، سجاد هاشمی، سپیده توکلی، مریم طوسی، لیلا رجبی، کیوان قنبرزاده، محمد رضا وظیفه دوست، مهدی زمانی، محمد حسین ابارقی، سینا روحانی و محمد ارزنده دوومیدانی کارانی هستند که در این دوره از بازیهای آسیایی حضور خواهند داشت.

به گفته تیمور غیاثی مدیر تیم های ملی فدراسیون دوومیدانی، سجاد مرادی و هادی سپهرزاد نیز به احتمال فروان در فهرست مسافران نهایی اینچئون خواهند بود.

ورزشکاران اعزامی با به پایان رسیدن آخرین اردوی آماده سازی در شهر رشت به تهران بازگشتند تا روز 31 شهریور ماه از پایتخت و از طریق فرودگاه امام خمینی به بازیهای آسیایی اعزام شوند.

در حال حاضر، احسان حدادی، امین نیکفر، کاوه موسوی، سینا روحانی و لیلا رجبی ملی پوشانی هستند که تمرینات آماده سازی خود را در خارج از ایران پیگیری می کنند و از محل تمرین عازم اینچئون خواهند شد.

شایان ذکر است دوومیدانی کاران کشورمان تمرینات و اردوهای آماده سازی خود را برای حضور در بازیهای آسیایی 2014 اینچئون کره جنوبی از آبان ماه سال گذشته در اقسا نقاط ایران و همچنین خارج از کشور آغاز کردند و در مرحله پایانی در اردوی استان گیلان حاضر شدند.

·         روز نخست (پنجم مهر ماه):

1-   100 متر بانوان- مقدماتی- 18:30

2-    پرتاب چکش مردان- فینال- 18:55

3-   100 متر مردان- مقدماتی- 19:00

4-   پرتاب وزنه- فینال- 19:25

·         روز دوم( ششم مهر ماه):

1-   هفتگانه در ماده 100 متر (1)- 10:00

2-   پرش طول مردان- مقدماتی- 10:05

3-   هفتگانه در ماده پرش ارتفاع (2)- 10:40

4-   هفتگانه در ماده پرتاب وزنه (3) – 18:35

5-   100 متر زنان- نیمه نهایی- 19:00

6-      100 متر مردان- نیمه نهایی- 19:15

7-      هفتگانه در ماده 200 متر (4) – 21:05

8-   100 متر زنان – فینال- 21:20

9-   100 متر مردان- فینال- 21:30

·         روز سوم (هفتم مهر ماه):

1-   هفتگانه در ماده پرش طول (5)- 10:00

2-   هفتگانه در ماده پرتاب نیزه (6)- 11:30

3-   پرش ارتفاع مردان- فینال- 18:30

4-   هفتگانه در ماده 800 متر (7)- 18:35

5-   4 در 400 متر امدادی مردان- مقدماتی- 21:45

·         روز چهارم ( هشتم مهر ماه):

1-   دهگانه در ماده 100 متر (1)- 10:00

2-   دهگانه در ماده پرش طول (2)- 10:40

3-   دهگانه در ماده پرتاب وزنه (3)- 1200

4-   دهگانه در ماده پرش ارتفاع(4)- 18:35

5-   پرتاب دیسک مردان- فینال- 18:40

6-   200 متر زنان- مقدماتی- 19:15

7-   پرش طول مرادان- فینال- 19:40

8-   200 متر مردان- مقدماتی- 19:45

9-   800 متر مردان- مقدماتی- 20:45

10- دهگانه در ماده 400 متر (5)- 21:35

 ( روز پنجم:(نهم مهر ماه

1-   دهگانه در ماده 110 متر با مانع (6)- 9:00

2-   200 متر زنان – نیمه نهایی- 9:25

3-   دهگانه – در ماده پرتاب دیسک (7)- 9:40

4-  دهگانه در ماده پرش بانیزه (8)- 11:00

5-  دهگانه در ماده پرتاب نیزه (9)- 18:30

6-   800 متر مردان- فینال- 19:25

7-   200 متر زنان- فینال- 19:50

8-   200 متر مردان- فینال – 20:00

9-   دهگانه در ماده 1500 متر (10)- 21:30

·         روز ششم ( 10 مهر ماه):

1-   4 در 400 متر امدادی مردان- فینال- 20:35

2-   پرتاب وزنه مردان- فینال- 20:55

به گزارش روابط عمومی فدراسیون دوومیدانی، در این مسابقات احسان حدادی  و عباس صمیمی در ماده پرتاب دیسک، امین نیکفر و کاوه موسوی در پرتاب چکش، رضا مقدم در پرتاب وزنه، حسن تفتیان در 100 متر، رضا قاسمی و محمد حسین ابارقی در 200 متر، مهدی رحیمی، احسان طهماسبی، سجاد هاشمی آهنگری، مهدی زمانی و سینا روحانی در 4 در400 متر امدادی، سجاد مرادی در 800 متر، کیوان قنبر زاده و محمد رضا وظیفه دوست در پرش ارتفاع، محمد ارزنده در پرش طول، هادی سپهر زاد در دهگانه، مریم طوسی در مواد  100 و 200 متر، سپیده توکلی در هفتگانه و لیلا رجبی در پرتاب وزنه به مصاف حریفان آسیایی خود خواهند رفت.

لازم به زکر است با راهیابی ورزشکاران عزیزمان به دور بعدی اخبار جدید و نتایج بر روی سایت قرار میگیرد

به امید موفقیت دوومیدانی کارای عزیزمون

رحمان نیکزاد بعداز ناکامی در آخرین مرحله از لیگ باشگاههای کشور وآسب دیده گی از ناحییه زانو به مدت 10روز در استراحت پزشکی به سر میبرد.

صادق مردانی وفرشاد کردلو خود را آماده مسابقات برترین های نوجوانان کشور می کنند.

امیر محمدی وپویا نعیمی تمرینات خود را زیر نظر استاد جعفری برای حضور در آخرین مرحله جام سرداران پی گیری می کنند.

سعیدصفری بعداز ناکامی در مرحله دوم جام و آماده سازی روانی تمرینات خود را برای حضور در آخرین مرحله شروع کرده است.

مجتبی ازلگینی در اندیشه مدال در آخرین مرحله از جام.

مرتضی ازلگینی تمرینات خود را در پایتخت برای حضور هرچه بهتر در دوی5000متر ادامه میدهد.

هادی دودانگه رکورددار پرتاب دیسک استان وقهرمان ارزشمند شهرستان  تمرینات خود را در ورزشگاه انقلاب زنجان برای حضور در آخرین مرحله جام شروع کرده است.

وحید مقدم بعداز دوری 2ساله بار دیگر برای حضور در مسابقات صحرانوردی قهرمانی کشور تمرین می کند.

احمد یعقوبی ماه دیگر به تهران میرود تا اولین مرحله اردو تیم ملی را برای حضور در مسابقات قهرمانی آسیا شروع کند.

امین بختیاری بعداز ناکامی های پیاپی در مسابقات بلخره بعداز 3سال به روزهای اوج خود رسید این ورزشکار دوهای سرعت شهرستان در رکورد گیری صورت گرفته دیروز باثبت رکورد10/36صدم ثانیه از آماده گی خود برای حضور در آخرین مرحله جام سرداران ابراز رضایت کرد

شقایق معینی-قهرمان دوی1500متر شهرستان-قهرمان دوی1500متر استان ونفرچهارم مسابقات قهرمانی کشوردر رده سنی نونهالان.

زهرا کلانتری-قهرمان شهرستان-قهرمان استان و رکورددار پرتاب وزنه شهرستان ونفر چهارم مسابقات قهرمانی کشور در استان تهران.

شیوا سلیمی قهرمان استان رکورددار دوی1500متر و3000متر بامانع شهرستان مقام چهارم در مواد1500.3000بامانع و5000متر مسابقات قهرمانی کشور.

سمیرا مقدم رکورددار دوی100متر شهرستان قهرمان دوی60متر استان ونفر شیشم  مواد100متر و100متر مانع مسابقات کشوری.

مهدیه بنیادی-نفرسوم دوی60متر استان .قهرمان دوی200متر استان ومقام هشتم در ماده 200 وهفتم در ماده400در مسابقات کشوری

رحمان نيکزاد رکورد دار پرش طول استان-قهرمان کشور-مقام چهارم مسابقات بين المللي تهران-نائب قهرمان دوي 100 و200 متر مسابقات جام سردران

امين بختياري قهرمان دوي100مترجوانان کشور-قهرمان دانشجويان کشور-قهرمان نيروهاي مسلح کشور-نفر سوم مسابقات ليگ باشگاههاي کشور-نفر سوم مسابقات آموزشگاههاي کشور در دوي60متر

کلاس مربیگری درجه 3 در استان زنجان

یک دوره کلاس مربیگیری درجه 3 مخصوص آقایان در استان زنجان برگزار میگردد

این دوره با آموزش جناب آقای دکتر گرزی یکی از بهترین اساتید و رئیس حال حاضر هیئت استان زنجان انجام میگردد

در این دوره از شهرستان خرمدره نیز برخی از دوندگان مطرح این شهرستان نیز برای اخذ کارت مربیگری درجه 3 شرکت میکنند

که از جمله آقایان سعید صفری ، هادی دودانگه ، امیر محمدی و رحمان نیکزاد شرکت میکنند

تاریخ برگزاری 17 18 و 19 اردیبهشت

مدارک مورد نیاز

کپی کارت ملی و شناسنامه

تئوری مربیگری

عکس

و مبلغ 800،000ریال

علاقه مندان جهت ثبت میتوانند با هیئت دو و میدانی شهرستان خرمدره یا استان زنجان هماهنگ کنند

رشته ورزشی جذاب و پر طرفدارترین ورزش المپیک یعنی دوومیدانی

اخیرا به علت زیبایی های خود و ثبت رکورد های جدید; دانشمندان ورزشی را تحریک کرده

که مطالعات و تحقیقات بیشتری را در مورد این رشته انجام دهند

از جمله این مطالعات و تحقیقات. تحقیق در مورد تفاوت بین دوندگان مسافت های بالا(دوهای استقامت)و

ودوندگان مسافت های کوتاه(دوهای سرعت وپرش ها)است.ودر این بین ماده های پرتابی را میتوان جز ماده های سرعتی وقدرتی دانست

طبق این تحقیقات عامل اصلی و بنیادین این تفاوت نوع تار های عضلانی در بین دوندگان است.عضلات با

انقباض(کوتاه شدن)وحرکت دادان استخوان هایی که به آن وصل میشوند.وسیله حرکت انسان را فراهم می آورند.هر عضله

کامل از تعداد گوناگونی واحد حرکتی وهر واحد حرکتی از تعداد گوناگونی سلول های کوچک یا

تار عضلانی تشکیل شده است.(گرچه تمام تار ها در یک واحد حرکتی از یک نوع می باشند)که اصولا متناسب با سرعت انقباض هر کدام از آنها می باشد.انقباض یک تار عضله را((twitch)) می نامند اما بعضی از تار های عضلانی با سرعت زیادی کوتاه میشوند که به آنها تند انقباض یا تار هایftگویند.

ومطمعنا دوندگان سرعت دارای مقدار بیشتری از چنین تار های عضلانی  هستند

گفتهstدر حالی که بعضی دیگر با سرعت آهسته تری کوتاه می شوند که به آنها کند انقباض یا تار های عضلانی.stگفته

میشود که دوندگان مسافت های بالا از تعداد تار های کند انقباض بیشتری بهره می برند.

اما یکی از ویژگی های تار های عضلانی تند انقباض این است که میتوان با تمرینات استقامتی وکم کم

وبا مرور زمان به تار های کندانقباض تبدیل شود.اما تار های کند انقباض به سختی یا تقریبا به هیچ وجه به تار های تند انقباض تبدیل نخواهند شد.میتوان چنین بیان کرد که یک دونده سرعت می تواند با تمرینات هوازی و استقامتی زیاد به یک دونده استقامت تبدیل شود.

اما یک دونده استقامت نمیتواند به یک دونده سرعت تبدیل شود.البته باید گفت که میتواند سرعت دویدن خود را بالا ببرد اما نمیتواند نوع تار های خود را تغییر دهد

.

..............................................

همه ما بخوبی میدانیم که دویدن یکی از راه های علمی و اثبات شده جهت لاغری و کاهش وزن

...و رسیدن به اندامی دلخواه است

اما جالب است بدانید دویدن به همان اندازه که میتواند باعث کاهش وزن شود به همان اندازه نیز میتواند

باعث چاقی و اضافه شدن وزن شود

...

به دلایل زیر

دویدن با بالا بردن اسید معده باعث بالا رفتن اشتها میشود

بنا بر این  خوردن مواد غذایی با کالری و کربو هیدرات بالا مانند انواع نوشیدنی های شیرین

برنج و ماکارونی و سیب زمینی و شیرینجات وغیره میتواند کمک شایانی به افزایش

وزن انسان بکند

به علت کاهش فشار خون و افت قند خون بعد از دویدن بدن انسان

تا 2 ساعت بعد دویدن درخواست مواد شیرین  و با کالری بالامی کند

به همین دلیل دقیقا بعد دویدن اشتهای انسان برای مواد شیرین و پر کالری مانند بستنی شکلات شیرینی و تنقلات و مواد نشاسته دار بالا میرود

واین دو ساعت را میتوان بهترین مدت برای افرادی که میخواهند وزن خود را بالا ببرند دانست

.

نیم ساعت اولیه از این دوساعت را میتوان به عنوان زمان طلایی نام برد چون جذب مواد غذایی در این زمان

در بالا ترین حد خود قرار دارد. وتقریبا سه برابر زمان عادی است

...

. امیدوارم این مطلب برای کسانی که قصد کاهش یا افزایش وزن خود به وسیله دویدن را دارند  کمک کرده باشد