رحمان نیکزاد بعداز ناکامی در آخرین مرحله از لیگ باشگاههای کشور وآسب دیده گی از ناحییه زانو به مدت 10روز در استراحت پزشکی به سر میبرد.

صادق مردانی وفرشاد کردلو خود را آماده مسابقات برترین های نوجوانان کشور می کنند.

امیر محمدی وپویا نعیمی تمرینات خود را زیر نظر استاد جعفری برای حضور در آخرین مرحله جام سرداران پی گیری می کنند.

سعیدصفری بعداز ناکامی در مرحله دوم جام و آماده سازی روانی تمرینات خود را برای حضور در آخرین مرحله شروع کرده است.

مجتبی ازلگینی در اندیشه مدال در آخرین مرحله از جام.

مرتضی ازلگینی تمرینات خود را در پایتخت برای حضور هرچه بهتر در دوی5000متر ادامه میدهد.

هادی دودانگه رکورددار پرتاب دیسک استان وقهرمان ارزشمند شهرستان  تمرینات خود را در ورزشگاه انقلاب زنجان برای حضور در آخرین مرحله جام شروع کرده است.

وحید مقدم بعداز دوری 2ساله بار دیگر برای حضور در مسابقات صحرانوردی قهرمانی کشور تمرین می کند.

احمد یعقوبی ماه دیگر به تهران میرود تا اولین مرحله اردو تیم ملی را برای حضور در مسابقات قهرمانی آسیا شروع کند.

امین بختیاری بعداز ناکامی های پیاپی در مسابقات بلخره بعداز 3سال به روزهای اوج خود رسید این ورزشکار دوهای سرعت شهرستان در رکورد گیری صورت گرفته دیروز باثبت رکورد10/36صدم ثانیه از آماده گی خود برای حضور در آخرین مرحله جام سرداران ابراز رضایت کرد

شقایق معینی-قهرمان دوی1500متر شهرستان-قهرمان دوی1500متر استان ونفرچهارم مسابقات قهرمانی کشوردر رده سنی نونهالان.

زهرا کلانتری-قهرمان شهرستان-قهرمان استان و رکورددار پرتاب وزنه شهرستان ونفر چهارم مسابقات قهرمانی کشور در استان تهران.

شیوا سلیمی قهرمان استان رکورددار دوی1500متر و3000متر بامانع شهرستان مقام چهارم در مواد1500.3000بامانع و5000متر مسابقات قهرمانی کشور.

سمیرا مقدم رکورددار دوی100متر شهرستان قهرمان دوی60متر استان ونفر شیشم  مواد100متر و100متر مانع مسابقات کشوری.

مهدیه بنیادی-نفرسوم دوی60متر استان .قهرمان دوی200متر استان ومقام هشتم در ماده 200 وهفتم در ماده400در مسابقات کشوری

رحمان نيکزاد رکورد دار پرش طول استان-قهرمان کشور-مقام چهارم مسابقات بين المللي تهران-نائب قهرمان دوي 100 و200 متر مسابقات جام سردران

امين بختياري قهرمان دوي100مترجوانان کشور-قهرمان دانشجويان کشور-قهرمان نيروهاي مسلح کشور-نفر سوم مسابقات ليگ باشگاههاي کشور-نفر سوم مسابقات آموزشگاههاي کشور در دوي60متر

تیم دوومیدانی بانوان شهرستان با کمترین امکانات وبهترین بازده به کار خود ادامه میدهد

 این تیم که تمرینات خود را زیر نظر مربی دوومیدانی خانم خلیلی انجام میدهد در  ماههای اخیر بازدهی خوبی داشته به طوری که هفت دونده را راهی مسابقات قهرمانی کشور کرده است .

ولی بزرگترین مشگل بانوان شهرستان خرمدره نبود امکانات لازم برای تمرینات است به طوری که این قهرمانان به علت نبود سانس مناسب در ساعت۱۳ظهر تمرین می کنند که این ساعت گرمترین ساعت روز است و ورزشکاران به علت نبود پیست در چمن ورزشگاه خرمی تمرین می کنند که تمرین بیش ازحد برروی چمن موجب کندی عضلات خواهد شد.

این سایت یک تشکر ویژه از مربی این تیم خانم خلیلی می کند که بدون هیچ چشم داشتی و فقط فقط به خاطر عشق وعلاقه ای که به این ورزش مادر دارند شبانه روزی  برای پیشرفت ورزشکاران بانوی شهرستان  تلاش می کنند.

واز کلییه ورزشکاران بانویی که بدون هیچ نوع امکانات ودر گرمترین ساعات روز باپوششی اسلامی برای نشان دادن خود به عنوان یک زن ایرانی تلاش می کنند تقدیر و تشکر می کنیم امید داریم که به حول وقوه الهی  بهترین افتخارات را برای  خود و شهرستان به ارمغان آورند.

تیم دوومیدانی شهرستان خرمدره در دومین مرحله مسابقات جام سرداران با30امتیاز در رتبه دوم قرار گرفت ودر پایان دومرحله با68امتیاز در رده دوم در بین18تیم شرکت کننده این مسابفات قرار گرفته است.

دومین مرحله مسابقات دیروز در 6ماده برگزار گردید که رحمان نیکزاد در دوی200متر بارکورد22.50صدم ثانیه به مقام دومی رسید.امین بختیاری با رکورد22.90صدم ثانیه مقام چهارم رااز آن خود کرد وفرشاد کردلو بارکورد23.10صدم ثانیه به مقام ششمی در بین48دونده ای که در 7گروه رقابت می کردند دست یافت.

در دوی800متر مجتبی ازلگینی با رکورد2.03ثانیه به مقام چهارم رضایت داد وسعید صفری با رکورد2.05 به مقام هفتم رسید.در دوی 3000متر مرتضی ازلگینی از دور مسابقات در 1500متر مانده به پایان خارج شد و امیر محمدی با رکورد9.45ثانیه به مقام چهارم وپویا نعیمی با10.15ثانیه به مقام ششمی دست یافت در 2کیلومتر پیاده روی نیز در حالی که مرتضی ازلگینی به مقام سوم دست یافت در کمال بهت همگان ایشان رابه علت خطا حذف کردند ودونده البرزی را به رتبه سومی رساندند در پرتاب نیزه نیز  مجتبی ازلگینی وسعید صفری به مقام های هفتم و هشتم رسیدند.مرحله سوم وپایانی این رقابت ها ماه آینده در استان البز برگزار می گردد.

تیم دوومیدانی مقاومت خرمدره هفته آینده خود را برای حضور در دومین مرحله مسابقات دوومیدانی جام سرداران آماده می کند.

به گفته سرپرست تیم مقاومت این تیم قرار است با16دونده در این مرحله حضور به عمل آورد آقای  بختیاری  خاطر نشان کردند ما با تمام پتانسیل شهرستان در دومین مرحله مسابقات حضور به عمل می آوریم وهمه ورزشکاران قهرمانان شهرستان خرمدره هستند وهیچگونه دونده ای از دیگر نواحی استان در این مسابقات حضور به عمل نمی آورد. وایشان در پایان افزودند رحمان نیکزاد قهرمان  پرش طول و دوم مسابقات دوی 100مترمرحله نخست به علت آسیب دیده گی حضورش در هاله ای از ابهام قرار دارد..

گروه‌های تحقیقاتی مختلف با بررسی تاثیر ورزش‌های گوناگون بر افزایش شتاب ورزشکاران راه‌هایی برای رسیدن به این توانایی را معرفی کردند.

 ورزشکارانی که می‌توانند سرعت خود را سریعا بالا ببرند و شتاب خوبی دارند، کارایی بهتری دارند. برای مثال می‌توان دونده دوی سرعت ۱۰۰ متر را مثال زد که پرسرعت‌ترین ورزشکار نیست، اما شتاب خوبی دارد و خیلی سریع‌تر از دیگران می‌تواند به ماکزیمم سرعت خود برسد یا مثلا ورزشکاران در رشته‌های مسابقه‌ای که با بالا بردن ناگهانی سرعت خود ناگهان حریف را شکست می‌دهند. چه چیز باعث می‌شود که این ورزشکاران چنین تکنیکی داشته باشند؟ محققان دانشگاه نیوزیلند ۳۶ ورزشکار را مورد بررسی قرار دادند که تمام توانایی خود را برای دوی سرعت به کار گرفتند.

ورزشکارانی که شتاب بهتری داشتند نیروی محرکه عمومی کمتری داشتند و برخورد پای‌شان با زمین سریع‌تر اما در سطح بیشتری انجام می‌شد. در دوی سرعت موقعیت پایین تنه به هنگام شروع مسابقه بسیار مهم است، زیرا به ورزشکاران توانایی را می‌دهد که با شتاب بیشتری حرکت کند. در این مرحله دونده به کمک پاهای خود سرعتش را افزایش می‌دهد. دست‌های دونده باید به سرعت به سمت جلو و عقب حرکت کند تا به او کمک کند به سرعت مطلوب خود برسد. مربیان روش‌های مختلفی برای حرکت دادن پا به دوندگان پیشنهاد می‌کنند، برخی معتقدند که پا باید به عقب برود و بعضی از آنها می‌گویند که پا و ران‌ها باید به سمت سینه حرکت کند. در هر حال دونده باید تنه را به سمت جلو خم کند تا ۱۵ متر را رد کند، سپس می‌تواند کمی تنها را صاف‌تر نگه دارد. معمولا دوندگان بر روی زمین‌های صاق‌ تمرین می‌کنند، معمولا با کمک تکنیک‌هایی برای قرار دادن پایین تنه و مرکز ثقل بدن در موقعیت مناسب می‌توان شتاب را افزایش داد. با این وجود، مربیان با کمک تمرینات شتابی مانند دور زدن می‌توانند این توانایی را در خود افزایش دهند. یکی از تمرینات چرخش ۱۸۰ درجه و دوی سرعت پنج متر است.

محققان کانادایی ارتباط بین توانایی شروع دوی سرعت و قدرت عضلات را بررسی کردند.

در این تحقیقات ۳۰ مرد ورزشکار شش دوی ۱۰ متر انجام دادند و زمان دوی آنها اندازه گیری شد. سه روز بعد آزمایش برای اندازه گیری قدرت عضلات این افراد انجام شد. بدین صورت که آنها ابتدا در حالت اسکات قرار می‌گیرند و سپس می پریدند، در این حرکت عضلات این افراد به کار گرفته می‌شد. نتایج تحقیقات نشان داد کسانی که در آزمایش دوم کارایی بهتری داشتند دوندگان پرشتاب‌تری بودند. بنابراین قدرت عضلات در کارایی بهتر و شتاب بیشتر ورزشکاران تاثیرگذار است. عضلاتی که بیش از همه در دوی سرعت درگیر می‌شوند، عضلات ساق پا، عضلات ران پا و عضلات لگن هستند.

بیشتر مربیان دو به دوندگان توصیه می‌کنند که تمرینات پلیومتریک انجام دهند تا سفتی عضلات را افزایش دهند. هر چقدر عضلات پای دونده سفت‌تر باشند بهتر می‌تواند قدرت لازم را برای حرکت فراهم کند. بافت‌های کربونی پا سفت‌تر هستند.

با این وجود، تحقیقات محققان فرانسوی نشان داده است که سفتی عضلات پا باعث توانایی بهتر در ایجاد شتاب نمی‌شود، اما قدرت بیشتر پای جلویی باعث ایجاد شتاب بیشتر در حرکت می‌شود.

در آزمایشات انجام شده ، ورزشکاران اجسامی مانند لاستیک را پنج تا ۴۰ متر به دنبال خود کشیدند تا شتاب خود را افزایش دهند. این حرکت باعث می‌شود ورزشکاران بتوانند با قدرت بیشتری از پاها و شش‌ها و دست‌ها استفاده کنند.

محققان یونانی بررسی کردند که آیا این روش باعث افزایش سرعت و شتاب می‌شود یا خیر؟ ۱۱ ورزشکار در این تحقیقات مورد بررسی قرار گرفتند که هر کدام پنج کیلوگرم وزنه به دنبال خود کشیدند. این تمرینات سه بار در هفته‌ و به مدت هشت هفته‌ انجام شد. قبل و بعد از این برنامه ورزشی از این افراد خواسته شد تا ۵۰ متر دوی سرعت انجام دهند.

محققان دریافتند که این افراد شتاب خود را با انجام این تمرین افزایش دادند.

1-يار کمکي از پشت توپ طبي را به طرف ديوار پرتاب کند شما مي بايست در برگشت توپ را از ديوار در يافت کنيد.به طوري  آن رابه ديوار بزنيد که در برگشت به دست يار

کمکي  برسد اين حرکت را حداقل 10بار به حالتپاي بوکس باستي د وبعد از حرکت پا را عوض کنيد     

2-دست ها را از بارفيکس بگيريد به طوري که پشت به ديوار باشيد توپ طبي را باپاهاي کشيده بگيريد با خم کردن پا از مفصل زانوآن را به شکم نزديک کنيد وبه حالت اول برگرديد

3-در حالي که در مقابل نردبان ايستاده ايد يکي از پله ها را با دست بگيريد باخم کردن يکي ازپاها از مفصل زانو وکشيده نگه داشتن  پاي ديگر باسن را توپ طبي نزديک کنيد12بار

4-پشت به ديوار بايستيد وبا چرخش سرع بالا تنه توپ طبي را به ديوار پرتاب کنيد

5-به پشت در مقابل ديوار بخوابيد وپاهايتان را روي نيمکت قرار دهيد.توپرا به طرف ديوار پرتاب کنيد ودر برگشت توپ را سعي کنيد بگيريد

6-توپ طبي را با پاهاي کشيده به طرف ديوار پرتاب کنيد براي هر پا 10تکرار

7-در حالي که توپ طبي را باپاهاگرفته ايد آن را بايک جهش به طرف بالابه طرف بالا پرتاب کنيد  توپ بايد حمل شود سعي کنيد پاها از مفصل ران خم نشوند.

8-در حالي که با دست هايي کاملا کشيده توپ طبي را کرفته ايد 20بار به سمت بالا جهش کنيد

9-توپ طبي رابا دست هاي کشيده نگه داريد در حالي که پاها راازمفصل زانو خم کرده ايد وساق پا را از مفصل زانو خم کرده ايد وساق پاروي تشک است به سمت جلو متمايل شويد

9-ديوار باستيد وتوپ طبي را از ميان پا برداريد وهمان طور که پشت به ديوار ايستاده ايد آن را پرتاب کنيد وبه سرعت برگرديد وتوپ را دريافت کنيد

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

تمرينات قدرتي براي تقويت پاها

1-روي نردبان قرار بگيريدکه يک پا اززانو خم باشد پاي مخالف رابه حالت کشيده در اختيار يار کمکي قرار دهيد با  باز کردن مفصل زانو

2-باراست نگه داشتن بالا تنه هالتر را ابتدا تاارتفاع سينه وسپس به بالاي سر ببريد اين کار را با وزنه40 کيلوييانجاخم دهيد

3-هالتر را پشت سر قرار دهيد وبه حالت چمباتمه در حالي که پاشنه پااز زمين جداست با سرعت کم به جلو بجهيد  بعداز هر جهش مکث کنيد

4-از حالت شناي سوئدي به سرعت بلند شويد به طرف بالا بجهيد وبلافاصله با يک شيرجه به حالت اول برگرديد در حالت جهش بدن کاملا کشيده

5-وزنه را روي شانه ها قرار دهيد وپاهارا بين نيمکت قرار دهيد وفرود آييد سپس بايک جهش به روي نيمکت برگرديد.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

تمرينات براي افزايش قدرت انفجاري

1-در حالي که کيسه شن يا هالتري در پشت قرار داده ايد به صورت چمباتمه قرار گيريد به طوري که پاشنه ها بالا باشد وسپس روي تشک بپريد.

2-در حالي که وزنه در پشت قرار داريد بدون توقف جهش به سمت جلو کنيد 20بارهمزمان با مفصل زانو وآرنج با بالا بجهيدد

3-در حالي که پاها روي دوخرک قرار گرفته است مفصل زانو را باز کنيد و همزمان با جهش به طرف بالا آن را حمايت کنيد

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

تمرينات براي تقويت عضلات پشت

1-درحالي که يار کمکي پاي شمارا روي تشک نگه داشته است بالاتنه را باانقباض عضلات پشتي بالا بياوريد

2-دست هارا به حالت کشيده در پشت گردن يارکمکي  به هم قلاب کنيد وسپس يارکمکي از زانوي خم صاف شود

3-درحالي که کيسه شني يا وزنه را درپشت قرار داده ايدپاها را به حالت کشيده به اندازه عرض شانه هاباز کنيد سپس بدون خم کر دن زانو بلاتنه را به جلو متمايل کنيد.

4-باخم کردن بالا تنه به پهلو ازسمت راست ميله هالتر رابلند کنيد بالاي سرببريد ودر جهت مخالف روي زمين بگذاريد حرکت را در جهت عکس قرار دهيد.

5-به رو بخوابيد وميله را بگيريد وسعي کنيد پاها را ابدون خم کردن زانو از پشت بالا بياوريد و به حالت اول برگرديد.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

تمرينات قدرتي دونفره

1-در حالي که يار کمکي در پشت گردن شما قرار دارد باخم کردن مفصل زانو تا زا وييه 90درجه ذپايين بياييد و به حالت اول برگرديد.

2-يار کمکي دست هايش را روي انگشتان پاي شما قرار دهد سعي کنيد بدون تعقيير حالت بدن انگشتان پارا از زمين جدا کنيد

3-يار کمکي بايد مچ پاي شما رابه موازات زمين نگه دارد سعي کنيد با حرکت ليلي بدن را به جلو بکشيد واين حرکت براي هر پا10 بار.

4-يار کمکي بايد سعي کند پاهاي شما را از وسط باز کند وشما بايد از حرکت وي جلو گيري کنيد  3بار  هر بار8 مرتبه

5-لبه هاي تشک را محکم بگيريد  وبه رو بخوابيد يار کمکي بايد پاها ي شما را نگه دارد و شمابايد آن را از زانو به سمت شکم بياوريد

6-در مقابل يار کمکي باستيد و او بايد سعي کند نگذارد پاهاي شما به سمت بالا بيايد